减肥之路漫长而艰辛，不仅需要与各种美食作斗争，改变早已习惯的生活作息，还要坚持不懈长期保持运动，然而即使是这样，胜利的日子仿佛也总是遥遥无期， 无数人倒在了通往成功的路途中，半路夭折，瘦身无望。

“我只是想要减掉20斤体重!难道真的一辈子也做不到吗?”

其实只要方法找对了，减掉20斤并没有你们想象的那么困难。今天我们就来分析分析，一个人想要减掉20斤纯脂肪，到底需要多长时间?该如何做?

每日所需的热量

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦(1200千卡)

那我们想要剪掉20斤体重换算成热量如何来执行呢?

首先 1公斤脂肪=9000千卡，而人体脂肪含有水分并不是纯脂肪所以1公斤脂肪=7700千卡

那么减重20斤=消耗77000千卡

饮食可以通过控制热量，节食减肥吗?

安全的减肥速度是每周不超过1公斤，那么怎么实现这7700卡路里的亏空呢?有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1100卡路里能量才能达到要求.大致就是每天摄入食物要减少一半。

但是每日摄取食物热量不得低于1000卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗身体内蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心脏血管疾病，身体的新陈代谢也会降低，并且极易反弹。

最佳的减肥方案是能量亏空的50%用控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能增加人体的基础代谢能量和消耗能量，又能保证体内蛋白不丢失。而且基础代谢能量在人体日常能量消耗占50-60%。