散步的好处

一个这样的实验在美国进行。让40-57岁的男性每次步行40分钟，每周4次，这样可以持续20周，结果表明：

1.粘度(最大氧气摄入量)增加30%;

2.当脉搏安静时，心功能得到改善;

3.平均体重减轻1.3公斤;

皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到120毫米。

走路减肥的四个关键

1.训练强度：在学校开始时，步行速度低于比较，注意你的心律。从运动医学来看，男性和女性每分钟最佳训练脉搏应为最大心率的75-80%，即(220-年)×(75-80)%。例如，一个30岁的人应该有143- 150次/分钟的脉搏，个人可以调整体重或健康。如果步行运动量太大并超过心率的规定值，立即降低步行速度并减少步行时间。

2.热身活动：比较放松，步行十分钟，充分热身。行走是手臂的摆动，肩膀旋转，并有意识地呼吸。热身活动应该有点汗流。背。

3.放松活动：步行后，应进行放松活动。然后做腿部，胸部和背部伸展至少7-10分钟。

4.负重行走可以增加行走时消耗的热量，例如背着背包。体重2-3公斤，太重会引起背痛。表带应宽，与背部接触的材料应透气。

走路减肥的考虑因素

1.去减肥比较简单，不需要准备运动器材，但是必须穿合适的鞋子以避免在快走时更加不适。

2.快速预热，做一些热身运动，防止身体在快速行走时紧张或酸痛，如扩大运动。

3.离开后不要立即停止。你需要散步一段时间休息，停止时不要喝水，以免带走身体的盐分。快速行动是一项长期的工作。有必要坚持很长时间，否则很难取得明显的效果。