在现在这个爱美的的社会，大家对女性的美的标准越来越严格，所以很多女生都想有美女的标准，就是腿长腿长。然而，许多人久坐不动或不喜欢运动和暴饮暴食，导致腿部和腹部脂肪堆积，于是他们开始决定减肥。但是减肥的方法太多了，各有千秋，但是最安全有效的一种。饮食加运动减肥法绝对是榜首。今天用自己的亲身经历来说说跑步饮食的合理组合。我经历了一个月20斤的减肥，每个人每天只需要做到这几点。

运动：在一个月内暴瘦，如果只是一味的节食，是非常伤身体的。需要运动，每天都需要做大量的运动。跑步，跳绳，瑜伽，你对哪个感兴趣就做运动。每天到大汗淋漓为止。

不吃晚饭：一天3顿中不吃晚饭是可以的。但是不能不吃早饭和午饭。特别是早饭不能不吃。如果觉得晚饭不吃受不了的话，可以吃一些热量低的食物，比如西兰花。水煮西兰花热量低，而且饱腹。

不吃零食:现在的零食品种越来越多了，我们在吃零食的同时也越来越胖。下定决心要减肥之后，一定要戒掉零食。薯片，奶茶，冷饮这些通通都不能吃。

水果也要少吃：有些人认为多吃水果肯定没问题吧。其实在减肥的人，水果也不能多吃。因为水果中的糖分也挺高的，应该适当的少吃水果。多吃一些粗粮。