原标题：健身房人手一杯的蛋白粉的正确吃法 你了解吗?

健身是白领族群当中的热门话题，女生为了塑形、男生为了增肌，即便是炎炎夏日，也有不少人泡在健身房里挥洒汗水。

在健身界有一句金科玉律那就是“三分练，七分吃。”要想在形体上有较大的改善或突破，单单凭借刻苦的训练还是不够的。

除了严格控制饮食吃健身餐之外，健身房几乎人手一杯的蛋白粉也是必不可少的。那么蛋白粉究竟应该怎么吃呢?

训练前吃——防止肌肉分解

如果是餐前训练，血糖水平较低，身体的能量来源主要是依靠肌肉和脂肪。在训练前补充乳清蛋白可以对抗肌肉分解，增强锻炼效果。

训练中吃——提升运动表现和耐力

当运动时间超过30分钟后，体内的糖原储备和分解已经不足以维持运动所需能量，补充乳清蛋白可以让蛋白质参与能量供能，以达到延长运动耐力的效果。

训练后吃——促进肌肉合成

训练结束后30分钟是补充蛋白质 时间。在做大力量训练和高强度的运动时，会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解。此时及时补充蛋白质能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成与恢复从而使肌肉得到增长，使力量得到提高。

休息日吃——帮助肌肉增长

肌肉真正增长和恢复的时间，其实是在休息时进行的。小肌肉群的恢复时间为48小时，大肌肉群为72小时。训练日后的第二天和第三天蛋白质的需求量比平时要高，此时补充有益于肌肉增长。

在了解了不同时段补充蛋白质对于肌肉训练的不同功用之后，如何选择一款优质的蛋白粉产品呢?自然营养品牌Swisse斯维诗乳清蛋白粉就是一个很不错的选择。

其添加99%乳清蛋白，1勺约等于11杯牛奶的乳清蛋白含量。其中亲和好吸收的优质蛋白源于草饲奶牛，因此使得配方纯净，更少负担。且产品采用原罐进口方式，天然健康高品质，不打折扣。

另外斯维诗乳清蛋白粉含有9种人体必须氨基酸，且比例接近联合国推荐摄入量，科学配比好吸收。不仅有助于促进肌肉组织合成，帮助塑形增肌，同时还能促进免疫抗体合成，增强自身抵御力。

每天1勺，可直接冲调食用,搭配麦片、粥、酸奶、冰沙、冰激凌等口感更美味。如果是为了增强免疫力，建议随餐食用;若追求增肌效果建议运动前后30min服用。向着更好的自己进发，斯维诗乳清蛋白粉能助你一臂之力。