有必要依靠慢慢咀嚼的习惯和“我可以减肥”的自我催眠。

人们普遍认为，肥胖的主要原因是暴饮暴食。一小瓶烧酒(白葡萄酒)是600卡路里，相当于一顿饭。在这里添加葡萄酒，它会更多。特别是在晚上，当饮用和食用油腻食物时，超过所需的热量会直接转化为脂肪。如果你吃更多的水果，你会增加体重。

一名40岁的女性近20年来一直保持标准体重50公斤，她说：

“很多人问我是否有特殊的体育秘诀?我必须说，如果我有足够的，最好说我吃的时候不饿。”她会扔掉一顿饭，果断地扔掉它。有一个专门为剩菜剩下的餐具。

“几年前，我读了海外通讯，介绍了英国女王伊丽莎白的生平信条。标题是“保持50公斤的重量”，方面写着“宴会上的食物只能用眼睛吃。”文章提醒人们，为了保持身体平衡，需要痛苦的节制。

她留下了这样的建议。不要不愿意离开家里的食物，不要熬夜准备孩子的饭盒，早餐很乱，晚餐应该像驴子。

200卡路里食谱推荐给节食者

例1

小碗米饭 - 三分之一碗

蘑菇海藻汤(一半蘑菇，15克豆沙，三分之一杯海带汤)

干萝卜汁海鲜50克

炒豆腐2片(30克)

例2

小碗米饭 - 三分之一碗

牛肉萝卜汤 - 三分之一碗

豆腐脑70g

混合蘑菇80克

泡菜30g

例3

小碗米饭 - 三分之一碗

鱿鱼海藻汤 - 三分之一碗

牛肉卷心菜(瘦肉)50克

生胡萝卜30克

酱菜30克

混合桔梗30g

注意：所有菜肴都必须太轻，不能接受。吃得太咸，食欲会反弹，口渴又多喝水，这也会妨碍中医减肥的基本原则，养成素食习惯。