手足沙浴是一项简便易行的自我保健方法。它不仅可强壮身体、健脑益智和增进身心健康，而且对抗衰益寿及中老年疾病有着良好疗效。夏天，手足沙浴可在河滩、沙地或草坪上进行， 如无以上自然条件也可在室内进行。事先制作一个高为25厘米，长、宽各50厘米的沙盘，里面装满细沙。
手足沙浴最好在睡前分三部进行：
1．足沙浴：首先以脚掌及掌内、外侧着地做原地踏沙走。然后坐下，两脚掌向前下方反复插入沙中，同时脚趾做抠沙动作。最后两脚再做搓沙动作，数次。

2．手沙浴：五指并拢插入沙中，手指用力反复做抓沙动作。而后，掌心相对反复搓沙。最后，两手插入沙内，双手五指交叉揉搓、扭动并反复翻掌，数次。
3．手足沙浴：两脚放在沙里，双手捧沙反复揉搓脚心、趾间，数次；而后，把双手五指插入同侧脚的五趾进行揉搓、扭动；最后，再用另侧手脚(左手对右脚，右手对左脚)指、趾进行交叉，反复揉搓，扭动，数次。

足沙浴后，用温水将手脚洗净，再用毛巾擦干。
手足沙浴是笔者根据多年保健体验，结合中、西医理论总结而成一种健身法。经常进行手足沙浴可以收到健身、治病和延缓衰老的效果。
进行沙浴时要牵动手、脚上三十多个关节，五十多块肌肉和几十条韧带。这些关节、肌肉和韧带无不受到力的拉伸，从而得到充分锻炼。